举重房训练的具体耗时取决于训练室等级和居民当前力量属性（S属性）。低等级训练室或高属性居民可能需要40分钟至8小时不等，点进训练室会显示剩余时间。提升训练室等级能缩短周期，而居民原有S属性越高，升级到下一阶段所需时间也会相应增加。
训练室是提升居民力量属性的关键设施，力量属性直接影响发电站工作效率。初期建议优先建造两间基础训练室集中培养，后期再逐步升级为高级房间。训练过程中记得将居民拖入对应房间，系统会自动开始倒计时，无需手动操作。训练完成时会有明显提示音效，记得及时安排居民返回工作岗位或继续下一轮训练。
可以先把负责电力生产的居民S属性练到4级以上，这样能用更少人力维持供电。训练期间避难所可能面临资源压力，建议保持水食物存量高于1/4刻度线。若遇到死爪袭击等事件，记得暂停训练优先处理危机，毕竟活着的居民才能继续变强。
后期解锁核电站后对力量属性要求更高，这时就需要把核心电力工人的S属性练到6-7级。训练是个长期过程，别急着一次性培养所有人，先保证关键岗位再慢慢提升整体实力。有些老玩家喜欢把训练室集中布置在中间楼层，这样方便统一管理，你可以试试这种布局。
训练期间居民仍会消耗资源，但探险中的居民不会增加消耗。如果瓶盖紧缺，可以派高E属性的居民外出探险，既能获取装备又能缓解内部压力。记住训练没有捷径，耐心培养你的居民，他们会成为避难所最可靠的支柱。
